Avagy miért nem az alkohol büntet meg – hanem a tested próbál rendet rakni.
Egy pohár pezsgő még ártatlannak tűnik. A második is. A harmadiknál már kicsit hangosabb a világ, másnap reggel pedig megszületik az örök kérdés: mi történt velem? A másnaposság nem erkölcsi ítélet és nem is gyenge jellem kérdése. Sokkal inkább egy összetett biológiai állapot, amelyben a szervezet egyszerre több fronton próbál helyreállítani egy felborult egyensúlyt.
Mi is az a másnaposság?
Definíció – Alkoholos másnaposság: az alkoholfogyasztást követő, több tünetből álló állapot, amelyet fejfájás, hányinger, szomjúság, fáradtság, koncentrációs nehézség és általános rossz közérzet jellemez.
A tünetek erőssége nem csak az elfogyasztott alkohol mennyiségétől függ, hanem az ital típusától, az egyéni anyagcserétől, az alvástól és a folyadékbeviteltől is.
A kiszáradás csak a kezdet
Az alkohol vízhajtó hatású: gátolja az antidiuretikus hormon működését, amely normál esetben segít megtartani a folyadékot a szervezetben. Ennek következménye a fokozott vizeletürítés és a kiszáradás. A folyadékvesztés csökkenti a vértérfogatot, ami fejfájáshoz, szédüléshez és gyengeséghez vezethet. Ez az oka annak is, hogy másnap reggel gyakran „száraznak” érezzük magunkat kívül-belül.
A máj éjszakai műszakja
A máj számára az alkohol nem pihenés, hanem sürgősségi feladat.
Definíció – Acetaldehid: Az alkohol lebontása során keletkező mérgező vegyület, amely jelentős szerepet játszik a másnaposság tüneteinek kialakulásában.
A máj először acetaldehiddé alakítja az alkoholt, majd ezt tovább bontja kevésbé ártalmas anyagokra. Az acetaldehid azonban átmenetileg felhalmozódik, és gyulladásos reakciókat indít el a szervezetben. Ez hozzájárul a fejfájáshoz, az émelygéshez és az általános rossz közérzethez.
Az alvás, ami nem pihentet
Bár alkohol hatására könnyebb elaludni, az alvás minősége romlik. Az alkohol csökkenti a REM-alvás arányát, amely az agy regenerációjához és a memória feldolgozásához szükséges. Ennek eredménye az, hogy hiába alszunk akár hosszabb ideig, reggel mégis fáradtabbnak érezzük magunkat, és nehezebben koncentrálunk.
A gyomor és a bélrendszer sem örül
Az alkohol irritálja a gyomornyálkahártyát és fokozza a savtermelést. Ez magyarázza a gyomorégést, hányingert és az „össze van csavarodva a gyomrom” érzést. A bélrendszerben az alkohol megváltoztathatja a bélflóra egyensúlyát is, ami puffadáshoz és kellemetlen emésztési tünetekhez vezethet.
Miért nem mindenkinek ugyanolyan?
A másnaposság erősségét genetikai tényezők is befolyásolják. Egyesek gyorsabban bontják le az acetaldehidet, míg másoknál ez lassabban történik, ezért náluk erősebbek lehetnek a tünetek.
Az ital színe és összetétele sem mindegy: a sötétebb italok több úgynevezett kongenert tartalmaznak, amelyek fokozhatják a másnaposságot.
Lehet-e ellene tenni?
Csodamódszer nincs, de vannak élettanilag megalapozott lépések. A mérsékelt alkoholfogyasztás, a vízivás, az evés és a megfelelő alvás mind csökkenthetik a tünetek súlyosságát.
A „kutya harapását szőrével” elv biológiailag nem megoldás – legfeljebb átmenetileg elfedi a tüneteket, miközben valójában késlelteti a felépülést.
Ez az elképzelés onnan ered, hogy egy kisebb adag alkohol rövid időre enyhítheti a másnaposság egyes tüneteit, például a fejfájást vagy a remegést. Ennek oka nem gyógyító hatás, hanem az, hogy az újabb alkoholadag átmenetileg megváltoztatja az idegrendszeri ingerületátvitelt, és késlelteti az acetaldehid lebontásának következő szakaszát.
Biológiai értelemben ez annyit jelent, hogy a szervezet problémamegoldás helyett új feladatot kap: a májnak ismét az alkohol feldolgozásával kell foglalkoznia, miközben a gyulladásos folyamatok és a folyadékhiány továbbra is fennállnak. A tünetek enyhülése ezért csak látszólagos, és gyakran erősebb visszatéréssel jár, amint az alkohol hatása elmúlik.
A kutatások szerint a „ráivás” nem csökkenti a másnaposság biológiai okait, csupán eltolja azokat időben, miközben növeli a kiszáradás és a további gyulladás kockázatát.
A másnap nem az ellenség
A másnaposság annak a jele, hogy a szervezet keményen dolgozott azon, hogy helyreállítsa az egyensúlyt. Nem büntetés, hanem visszajelzés. Ha megértjük, mi zajlik a háttérben, kevésbé lesz rejtélyes – és talán legközelebb kicsit tudatosabban döntünk.
Felhasznált tanulmányok és források
– Verster, J. C. et al. (2020): The pathology of alcohol hangover. Current Drug Abuse Reviews.
– Swift, R., Davidson, D. (1998): Alcohol hangover: mechanisms and mediators. Alcohol Health & Research World.
– Rohsenow, D. J. et al. (2010): The acute effects of alcohol on sleep. Alcohol Research.
– NHS (National Health Service): Alcohol misuse and effects on the body.
